건강 세미나 -건강하게 사는 법

건강 세미나-건강하게 사는 법

지난 2월 19일 이곳 한인노인회에서는 이 지역에서 가장 전통 있는 빅토밸리 커뮤니티 종합병원에서 60여명의 노인이 참석한 가운데 한인 노인건강세미나가 있었다.

이날 병원 측에서는 한인 노인들을 위해 심장검사 청력 검사 당 혈압 코래스트롤 등 여러 가지 무료 검사를 해주었고 한편에서는 검사를 받기 위해 기다리는 동안 노인건강에 대한 질병예방 세미나를 진행하면서 참석하신 노인들로부터 찬사를 받았다

 

매년 병원 측에서 한인 노인들을위해 건강 세미나를 마련하게 한 것은 이 지역에서 30년 이상 Dr로 봉사하고 은퇴 하신 방석준 박사(초대 노인회 회장)님이 주선 한 것이다

아래 글은 필자가 이날 노인들을 위해 준비한 세미나 자료로 인터넷 여러 사이트를 검색해서 노인 건강 강좌의 내용을 정리한 것이다

일일이 출처를 밝히지 못했음을 양지해 주시기를 바란다.

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병을 불러 오는 것도, 내 쫒는 것도, 다 자기에 달려있습니다

1) 신선한 공기

-탄산가스, 일산화탄소, 프롬 알데이히드, 간접흡연, 등이 공기를 오염시킨다.

*미국 10번 고속도로와 20번 고속도로의 휴게소 풍경을 보면 10번 고속도 휴게소는 만원이지만 20번 휴게소는 비어 있다.

 

왜 그럴까. 20번 고속도 주변에는 숲이 울창하여 탄산가스와 일산화탄소 자동차 매연을 숲이 정화 해주지만, 10도속도 주변에는 이러한 공기를 정화 시켜주는 숲이 없기 때문이다.

 

*가정에서 가스레인지 공기오염의 주법 이다

눈이 감긴다, 몸이 나른해 지며 일어나기 싫어진다, --이때 창문을 열고 환기 시켜야 한다.

근본적으로 주택설계에 문제가 있는 것이다.

매일 스토브에서 요리하는 동안 배기가 외부로 배출 되지 않으면 탄산가스가 실내에 고이게 된다

요즘 주택구조는 바람 들어올 틈이 없다

 

그래서 미국에서는 가스레인지가 작동 할 때는 출입문에 달려 있는 조그마한 창을 열어 놓게 된다. 그렇지 않으면 배출 팬이 아무리 돌아도 탄산가스는 배출되지 않고 실내공기를 오염시키게 되기 때문이다

요즘  주택 구조에서 요리대에 가스레인지와 동시에 환풍기 설치는 해놓고 있으면서 창문에 환풍창이 없는데 이것은 치명적인 설계의 결함이다

 

 

 

창에 이런 개스 환기창(봉창)이 없는 주택은 치명적인 설계의 잘못이다

 

남극의 보스토크(Vostok) 기지에서 빙하 약 3,700m 깊이의 얼음까지 시추공을 뚫어 지난 40만년까지 거슬러 올라가며 대기 중 탄산가스 농도 변화를 추적할 수 있었다는데.

그 결과 지난 40만 년 간 대기 중 탄산가스 농도 40%정도 증가한 사실을 밝혀냈다.

(서울대 김경열 교수 논문) 구약시대에는 대부분 사람들이 100년 200년을 산 기록들이 있고 고대 가락국시조 김수로왕도 재위 157년 이였고 당시 후왕들도 대부분 100세는 넘겨 살았는데 지금은 평균수명이 겨우 70~80세에 불과 하니 그 원인이 바로 이공기의 오염 때문이고 공룡이 멸종한 원인이기도 하다고 본다.

 

2)신선한 물

인체는 약70%가 물이다

건강한 어른은 24시간동안 몸에서 2리터 이상의 물을 내보낸다.

그 절반은 신장을 통하여 소변으로 배설되는데, 몸속의 불필요한 노폐물을 씻어낸다.

나머지 절반은 장, 폐, 피부에서 배설된다.

 

이런 물이 오염되면 건강을 해치는 요인이 되고 특히 백미 육식 등으로 인해 물이 산성화 될 때 우리 몸속에 지방질을 녹아 내지 못하고 비만, 고지혈증, 당뇨, 고혈압을 유발하게 하기도 한다. 따라서 물을 충분히 공급해 주면서 물의 산성화 되는 것을 막아야 하는 것이 건강유지의 필수이다

따라서 물을 산성화 시키는 백미 육식 을 삼가고 채식, 특히 현미, 양파, 발효식초 등으로 몸을 알칼리화 시켜 주면서 건강을 지켜야 한다.

알칼리수가 왜 중요한가?

몸에 비방질을 녹여 내지 못하면 만병의 원인이 되기 때문이다

가정에서 사용하는 배이킨 소다를 가지고 기름때를 씻어 내기도 하는데 이 배이킨소다가 알칼리다 우리가 일상 사용하는 비누도 우지, 돈지, 등 기름덩어리에다 가성소다 (강알칼리)로 유화 시켜 물에 녹을 수 있게 하여 재조한다.

 

이와 같이 알칼리는 체내의 지방을 분해하고 배출시키지만 산성에서는 혈관 벽에 기름덩어리가 달라붙게 하고 고혈압 등 혈액순환을 방해하기도 하고 복부 비만 지방덩어리를 만들어 내기도 한다.

하로 2L 이상의 물을 마서야 하고 물 공급이 부족해지면

요로결석이나 방광염, 요로 감염증, 변비 등을 불러 오게 된다.

 

3)마음의 안정

화를 내지 말아야 하다

일단 화를 내면 체내의 혈관을 지배하는 교감신경이 흥분하여 전신의 소화혈관이 수축한다. 이에 따라 혈압이 올라가고 심장 박동이 빨라지며 심근에서 소모되는 산소의 양이 많아져 심장의 부담이 커진다.

*긍정적인 사고 (플라시보 효과)

*즐겁게 살자, 운동, 댄스 등 일소일소 일노일노(一笑一少 一怒一老)

*오늘도 활짝 웃고 활기차게 움직여 병이 끼어들 틈새를 없앱시다. 오늘도 많이 웃으세요.

 

4)피부 관리:

피부는 내피와 외피가 있다. 피부하면 주로 우리 몸을 감싸고 있는 외피만 생각하지만 내피관리가 더 중하다.

식도에서부터 위장, 폐장, 간장, 심장, 신장, 비장등 일체를 내피라고 한다.

이런 내피에 문제가 발생하면 금방 외피인 손 얼굴에 병색이 나타나는 것은 같은 피부이기 때문이다

피부를 완전하게 관리하지 않으면 건강을 증진 할 수가 없다.

그러니 피부를 훼손하는 일이 폐장과 신장에 병을 걸리게 하는 중요한 원인이 된다.

피부보호를 위해서는 비타민 C, E 등 항산화제 가 대단히 중요하다. 유리산소 는 피부와 장기 세포를 망가트리는 주법이다.

 

피부와 장기 손상을 막기 위해서 노인들에게는 항산화제보충이 대단히 중요하다.

우리의 내피를 망가트리는 주법이 유리산소라 했는데 이 유리 산소가 어떤 것인가 쉽게 볼 수 있는 것이 우리가 흔히 소독약으로 쓰는 옥시풀(과산화수소 H2O2) 인데 이 옥시풀은 물 분자 H2O에 짝이 없는 ( -2가 ) 산소가 하나 더 붙어 있는데 이런 산소는 짝이 없는 원소로 어떤 세포든지 공격을 해서 망가트려 놓고 자기는 안정된 분자로 변한다.

 

그런 현상이 바로 옥시풀에서 볼 수 있다

상처부위에 옥시풀을 바르면 거품이 일어나는 현상을 바로 피부세포를 공격하는 현상이고 또 다른 예로 옥시풀을 깨끗한 철판에 발라놓게 도면 철판에 벌건 녹이 생긴다.

이 녹이 바로 유리산소가 철판을 공격해서 스스로 산화철(녹)이 되면서 철판을 곰보처럼 침식시킨다. 이것이 바로 유리 산소이다 이 유리산소가 몸속에 발생하면 몸의 장기 피부 모두를 공격해서 그 기능을 망가더러 각종 병을 유발하게 하고 늙게 만든다.

 

5)노인질병관리

*당뇨관리-당뇨 불치병 아닙니다 ― 유리산소 추방, 식사조절, 적당한 운동,

당뇨병은 취장에서 인슐린을 생산해 내지 못하는 제 1 형 당뇨와 인슐린의 분비는 되지만 그 기능을 하지 못해 생기는 제2형 당뇨가 있다 40대 이후에 생기는 당뇨의 대부분은 이2형 당뇨이다.

인슐린" 비 의존형 당뇨병(2형)의 특징은. 세포의 노화가 진행하여. "인슐린"의 작용이 둔

화하기 때문에 야기된다는 점이다.

 

"인슐린"이 정상적으로 분비되고 있어도 "인슐린"의 감수성이 나빠 "인슐린" 이 분비되고 있어도. 분비되지 않은 것 같이 혈당치가 올라 당뇨병이 발병된 것이다

"인슐린"은 췌장에서 "키모트립신"과 "판크레아틴"의 "호르몬"과 함께 분비되는 3대"호르몬"이며. 당의소비를 촉진하여 혈액중의 당분(血糖)을 에너지 화하는 역할을 하게 되는데

이런 호르몬이 망가지게 되면 혈당을 분해시켜주어야 하는 반응의 사이클이 맞지 않아 혈당을 에너지 화 시켜 주는 역할을 할 수 없게 되어 당뇨병을 유발하게 된다.

그럼 이런 인슐린 호르몬의 기능을 마비시키는 주법도 역시 유리 산소이다

 

*혈압관리- 혈당 조절, 식이요법으로는 염분, 카페인, 흡연, 음주를 제한해야 한다.

한의학에서는 혈압에 권장식품이 양파인데

콜래스토롤과 혈전을 녹인다. 피의 흐름을 좋게 하여 혈압을 낮춘다. HDSL(,좋은 콜래스토롤)수치를 높인다. 중금속을 분리 배출시킨다. Ca. Fe분이 많아 조혈을 돕고 골 다공, 빈혈을 방지한다.

*심장관리- 정신 안정제일, 혈당, 콜래스트롤, 비만 ,변비, 혈액농도 조절 정기 혈액검사

*고지혈증- 관리 콜레스테롤 및 비만관리 -

혈압, 심장, 고지혈증에 레몬, 양파, 식초, 가 좋은 이유는 앞서 물의 건강에서 설명한 것처럼 물을 알카리화시키는 식품이기 때문이다

 

*변비관리-변비증이 발생되면 뇌졸중,심장병,동맥경화,고혈압,자혈압,충수염,담석증,궤양,암,간장병,신장병,등의 만병이 발생합니다. 그리고 노화도 빨리 진행된다.

권장식품은 현미, 충분한 섬유질(Fiber)습취로 치유된다.

 

6)치매 예방-노인들이 제일 무서워하는 병이 치매이다

첫째 우울증에서 해방되자- 치매란 잘못된 마음의 병이지만, 나이를 먹으면서 우울증이 생기면 기력이 떨어지고 주의력이 쇠약해지는 데서 머리의 회전이 늦어지거나 무엇을 잊어버리는 망각증세가 심해지기 때문에 얼핏 보아 치매와 증상이 같아 보입니다. 이것은 가성치매라 하여 진짜 치매는 아니다. 우울증이 치료되면 본래의 정상상태로 되돌아온다.

 

때로는 건망증을 치매로 착가하고 걱정하시는 분이 많다 정확한 것은 병원에 가서 정밀 검사를 받아야 하겠지만 대략적으로 구분한다면 건망증은 자동차 열쇠를 찾는다던가. 음식을 태운다던가. 조금 전의 일을 잊어버리는 것이고 치매는 내 어릴 적 고향의 모습 산이 있고 냇물이 흐르고 학교가 어디 있고 하는 것을 기억하지 못한다. 그리고 말이나 글이 조리가 없고 논리적이지 못하다

 

치매 예방을 위해서는

첫째

우울증에 걸렸다면 될수록 조기에 치료를 해야 한다. 무엇보다도 중요한 것은 평소부터 밝은 기분으로 지내도록 노력함으로써 마음의 건강을 유지하는 것은 치매예방에 중요하다.

둘째,

은퇴 후에도 두뇌에 지속적 자극을 줄 수 있는 바둑, 서예, 그림그리기, 댄스, 골프 등의 취미를 갖는 것이 좋다.

셋째

비타민 C, E등 항산화제를 섭취하는 것이다. 이들 비타민들은 세포의 노화를 방지하는 효과가 있어 치매의 진행을 늦출 수 있는 것으로 알려져 있다.

넷째

담배를 끊는 것이다.

담배는 치매의 위험률이 1.5배 증가시킨다는 것이 정설이다

다섯째

치매 예방에 좋은 식품을 먹는다.

은행잎, 로즈메리, 민들레꽃, 인삼, 카래, 식초

미국이나 유럽에선 알츠하이머 형 치매의 예방. 치료용으로 은행잎 제제가 흔히 처방된다. 또 로즈메리. 민들레꽃, 인삼등도 알츠하이머 형 치매 예방. 치료에 효과가 있을 것으로 기대되는 허브들이다. 최근엔 카레가 알츠하이머 형 치매 예방. 치료에 좋은 식품으로 주목받고 있습니다. 카레를 많이 먹는 인도 사람들의 알츠하이머병 발병률이 서구인에 비해 현저히 낮다는 사실이 그 배경이다.

 

식초는 알칼리성 식품이다

53년 노벨상을 받은 크렙스 박사는 식초가 크랩스 회로(영양소가 체내에서 분해되는 과정)를 잘 돌아가게 하고, 혈액을 약한 알칼리성으로 바꾸고 노화의 원인인 유리산소 발생을 억제 한다는 사실을 밝혔다.

*핀란드 애너 박사 에너지의 발생하는 주성분이 노기자로 인데 이 노기자로는 식초에서 나온다. 것을 밝혀 1945년 노벨상을 받았다.

 

*미국의 브롯호, 서독의 린넨 박사는 식초의 주성분인 구연산이 스트레스를 억제하는 부신 피질 호르몬을 만든다는 사실을 입증하여 1964년 노밸 의학상을 받았다.

식초의 효능을 증거 하는 것은 이식초 연구 하나로 노벨상을 받는 분이 5명이나 있다.